آموزش و نکات مراقبت از چشم + [10 راهکار مهم]

دانستن نکات مراقبت از چشم برای حفظ بینایی خوب و سلامت کلی ضروری است. در عصر دیجیتال امروزی، که استفاده از صفحه نمایش زیاد شده است، اتخاذ عادات حفاظت از چشم سالم بسیار مهم است. با اطمینان از روشنایی مناسب و به حداقل رساندن تابش خیره کننده هنگام استفاده از دستگاه های الکترونیکی شروع کنید. از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیروی کنید، هر ۲۰ دقیقه یک بار ۲۰ ثانیه استراحت کنید و به چیزی در فاصله ۲۰ فوتی نگاه کنید.

خواب کافی برای سلامت چشم حیاتی است، زیرا به چشم ها اجازه استراحت و تجدید قوا می دهد. با استفاده از عینک آفتابی در فضای باز از چشمان خود در برابر اشعه های مضر فرابنفش محافظت کنید و یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی مانند ویتامین های A، C و E را برای حمایت از سلامت چشم حفظ کنید.

معاینات منظم چشم با اپتومتریست می تواند مشکلات احتمالی را در مراحل اولیه تشخیص دهد. به یاد داشته باشید، تنظیم ساده سبک زندگی می تواند کمک زیادی به حفظ بینایی شما و جلوگیری از خستگی چشم کند. روش ها و نکات مراقبت از چشم را در اولویت قرار دهید تا از دید واضح و راحت در طول زندگی خود لذت ببرید.

هدف مراقبت از چشم چیست؟

 
هدف مراقبت از چشم طیف وسیعی از اهداف با هدف تضمین سلامت، راحتی و عملکرد چشم را در بر می گیرد. در درجه اول، مراقبت به دنبال حفظ و افزایش بینایی است و به افراد اجازه می دهد در محیط ها و شرایط مختلف به وضوح و راحت ببینند. معاینات منظم چشم، اجزای حیاتی است که امکان تشخیص و درمان زودرس اختلالات بینایی، بیماری های چشمی و شرایط سیستمیک را فراهم می کند که ممکن است بر سلامت چشم تأثیر بگذارد.

علاوه بر این، مراقبت شامل اقدامات پیشگیرانه برای به حداقل رساندن خطر آسیب های چشمی، عفونت ها و شرایط دژنراتیو است. این شامل ترویج اقدامات ایمنی چشم، مانند پوشیدن عینک محافظ در طول فعالیت های خطرناک، و حفظ بهداشت مناسب برای کاهش احتمال عفونت است.

همچنین، مراقبت از چشم فراتر از سلامت فیزیکی چشم است. سلامت چشم ارتباط نزدیکی با سلامت کلی دارد و مراقبت جامع چشم عوامل سبک زندگی، تغذیه و شرایط سیستمیک را در نظر می گیرد که ممکن است بر سلامت چشم تأثیر بگذارد. آموزش و آگاهی در مورد شیوه های مراقبت منظم از چشم برای توانمندسازی افراد برای تصمیم گیری آگاهانه در مورد سلامت چشم ضروری است. در نهایت، هدف از مراقبت، بهینه سازی عملکرد بینایی، ارتقای سلامت چشم و افزایش کیفیت کلی زندگی برای افراد در هر سنی است.

مزایای مراقبت از چشم چیست؟

مراقبت از چشم مزایای بسیاری را ارائه می دهد که برای حفظ بینایی بهینه و رفاه کلی ضروری است.

• مراقبت منظم از چشم، تشخیص زودهنگام و درمان مشکلات بینایی مانند عیوب انکساری (به عنوان مثال، نزدیک بینی، دوربینی، آستیگماتیسم) را تسهیل می کند که می تواند به طور قابل توجهی بینایی و کیفیت زندگی را بهبود بخشد. علاوه بر این، معاینات معمول چشمی امکان شناسایی به موقع بیماری ها و شرایط چشمی مانند گلوکوم، آب مروارید، دژنراسیون ماکولا و رتینوپاتی دیابتی و همچنین امکان مداخله سریع برای جلوگیری از کاهش بینایی و حفظ سلامت چشم را فراهم می کند.
• اقدامات مناسب برای حفاظت از چشم، از جمله پوشیدن عینک مناسب و رعایت بهداشت چشم، به جلوگیری از آسیب، عفونت و ناراحتی چشم کمک می کند. مراقبت منظم از چشم با ترویج اقدامات ایمنی چشم، مانند استفاده از عینک محافظ در هنگام ورزش یا فعالیت های خطرناک، خطر حوادثی را که می تواند منجر به اختلال بینایی دائمی شود، کاهش می دهد.
•  مراقبت جامع چشم به سلامت و رفاه کلی کمک می کند، زیرا بسیاری از بیماری های سیستمیک علائمی را در چشم ها نشان می دهند. با ارزیابی سلامت چشم، متخصصان چشم پزشک ممکن است علائم بیماری های سیستمیک مانند دیابت، فشار خون بالا و اختلالات خودایمنی را تشخیص دهند و مداخله و مدیریت اولیه را برای کاهش عوارض احتمالی تحریک کنند.
• مزایای مراقبت از چشم بسیار فراتر از اصلاح بینایی است. آن ها شامل حفظ سلامت چشم، پیشگیری از از دست دادن بینایی و ارتقای سلامت کلی و کیفیت زندگی هستند. مراقبت منظم از چشم سنگ بنای حفظ بینایی و رفاه مطلوب در طول زندگی است.

مطالعه بیشتر: بیماری ‌های چشمی شایع در کودکان و آنچه که هر والدینی باید بداند

نکات مراقبت از چشم

برای حفظ بینایی خود، این ۱۰ نکات مراقبت از چشم را رعایت کنید:

1. در طول سال، همواره از عینک آفتابی استفاده کنید.
2. اجتناب از مصرف سیگار.
3. خوردن غذای سالم
4. از چشمان خود در شرایط فشار کاری محافظت کنید و به آن ها استراحت کافی بدهید.
5. در محل کار به بهداشت چشمانتان توجه داشته باشید.
6. استفاده از قطره چشمی
7. از ماساژ دادن چشمانتان خودداری کنید.
8. عینک و لنزهای خود را در شرایط مناسب نگهداری کنید.
9. داشتن خواب راحت در شب
10. به صورت منظم به معاینات چشمی مراجعه کنید.

در ادامه به توضیح مفصل هرکدام از نکات مراقبت از چشم هر کدام پرداخته ایم

۱. در طول سال، همواره از عینک آفتابی استفاده کنید.

به جای اینکه تنها در طول تابستان به آسیب‌های ناشی از اشعه‌های خورشید اهمیت بدهیم، باید عینک آفتابی را در طول سال به کار گیریم. این اشعه‌ها به بینایی ما آسیب می‌زنند و می‌توانند منجر به سوختگی شبکیه، مشکلات آب مروارید و سایر بیماری‌ها گردند. یکی از نکات مراقبت از چشم، استفاده از عینک آفتابی استاندارد است. انتخاب یک عینک آفتابی مناسب به حفاظت از چشمان شما در مقابل اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید کمک می‌کند. بررسی نشان داده است که اشعه ماوراء بنفش ممکن است احتمال ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را افزایش دهد.

عینک آفتابی ایده‌آل را انتخاب کنید که ۹۹ تا ۱۰۰% از اشعه UVA و UVB خورشید را مسدود کند. عدسی های پیچیده نیز به حفاظت از چشمان شما کمک می‌کنند. همچنین، لنزهای پلاریزه می‌توانند در هنگام رانندگی اثرات تابش خیره‌کننده را کاهش دهند، اگرچه این به معنای ارائه محافظت بیشتر نمی‌باشد. بعضی از لنزهای تماسی از ویژگی حفاظت از چشم در برابر UV نیز برخوردار هستند. با این حال، استفاده از عینک آفتابی همچنان یک لایه مفید به حفاظت چشمان شما اضافه می‌کند.

۲. اجتناب از مصرف سیگار

اجتناب از مصرف سیگار یکی از نکات مراقبت از چشم است. استفاده از سیگار به عنوان یک عامل خطر برای بسیاری از بیماری‌ها شناخته شده است. در میان موارد مختلف، ثابت شده است که میزان خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا، که منجر به از دست دادن شدید بینایی می‌شود، دو یا سه برابر افزایش می‌یابد. راهکارهای موثر در مقابله با این خطر شامل پیشگیری و تشخیص زودهنگام است.

مطالعه بیشتر: راهنمای عدسی بلوکنترل و بلوکات | کاربردها، تفاوت و برندهای برتر

۳. خوردن غذای سالم

تغذیه سالم معمولاً بهترین راه برای جلوگیری از بسیاری از بیماری‌ها می‌باشد. مصرف ویتامین‌های C و E، روی، لوتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ می‌تواند در پیشگیری از بیماری‌های چشمی موثر باشد. این عناصر مغذی را می‌توان در منابعی مانند ماهی‌های روغنی، مواد غذایی دریایی، دانه‌ها، مغزها (مانند گردو)، میوه‌ها (مانند کیوی) و سبزیجات (مانند اسفناج و کلم بروکلی) یافت.

برای دریافت این عناصر غذایی، ظرف غذایی خود را با مؤلفه‌های زیر پر کنید؛

• سبزی‌های برگ سبز مانند اسفناج، کلم بروکلی و کلم پیچ
• ماهی‌های روغنی از جمله قزل آلا، تن و سایر انواع ماهی.
• منابع پروتئین غیر گوشتی از جمله تخم‌مرغ، آجیل، لوبیا و سایر منابع.
• مرکبات مانند پرتقال و آب میوه.
• صدف

رژیم غذایی متعادل همچنین به حفظ وزن سالم کمک می‌کند و احتمال ابتلا به چاقی و بیماری‌های مرتبط از جمله دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد که یکی از عوامل اصلی نابینایی در بزرگسالان است.

۴. از چشمان خود در شرایط فشار کاری محافظت کنید و به آن ها استراحت کافی بدهید.

همواره ما در معرض صفحه‌های نمایشی کامپیوتر، لب تاب و تلویزیون قرار داریم و بیشتر از وقت روزانه‌ مان را با نشستن پشت این وسایل سپری می‌کنیم. از این رو، حائز اهمیت است که تماس با این نوع دستگاه‌ها را محدود نموده و به طور منظم استراحتی برای چشمان خود در نظر بگیریم.

توصیه می‌ شود که بیش از ۴ ساعت در روز از وسایل الکترونیکی استفاده نکنیم و دو ساعت قبل از خواب از استفاده از آن ها خودداری کنیم. برای آرامش چشمان، هر ۲۰ دقیقه جلوی کامپیوتر نشستن، ۲۰ ثانیه به افق نگاه کنید. بدون تمرکز بر چیز خاصی. در صورت التهاب چشم، می‌توانید یک دقیقه از کمپرس سرد استفاده کنید و در صورت نیاز، این عمل را تکرار نمایید.

مطالعه بیشتر: بررسی انواع عدسی های طبی و کارآیی های آنان

۵. در محل کار به بهداشت چشمانتان توجه داشته باشید.

بیشتر از وقت خود را در محیط کار سپری می‌کنیم. یکی از نکات مراقبت از چشم در محیط کار این است که حتماً از عینک محافظ استفاده نمایید. باید از چشمان خود در برابر عوامل آلودگی مانند دود، آب، گرد و غبار و باد محافظت کنید.

۶. استفاده از قطره چشمی

تماشای مداوم صفحه نمایش، وجود باد و عوامل دیگر محیطی می‌توانند باعث خشکی چشم شوند. این وضعیت نیز ممکن است ناشی از تولید ناکافی اشک و کیفیت پایین اشک باشد. خشکی چشم ممکن است به خستگی چشم منجر شود. بهترین راه برای کم کردن خشکی چشم، استفاده از قطره چشمی است.

۷. از ماساژ دادن چشمانتان خودداری کنید.

یکی از مهم ترین نکات مراقبت از چشم، ماساژ ندادن چشم است. بسیاری از افراد در هنگام احساس خارش یا خستگی چشمان خود، به مالیدن چشمان خود می‌پردازند. با این حال، این عمل نه تنها می‌تواند ناراحتی را افزایش دهد بلکه ممکن است منجر به آسیب نیز شود. بنابراین، از مالیدن چشمان خود پرهیز کنید و تا حد امکان سعی نمایید آنها را استراحت دهید.

۸. عینک و لنزهای خود را در شرایط مناسب نگهداری کنید.

عینک و لنزهای تماسی ابزارهای ضروری در زندگی روزمره ما هستند. حتماً آن ها را با دقت تمیز کرده و در شرایط خوبی نگه دارید، زیرا استفاده از عینک‌های آسیب‌دیده ممکن است باعث بدتر شدن بینایی شما شود.

۹. داشتن خواب راحت در شب

فشار چشم یک عامل خطر برای افزایش احتمال بروز بیماری‌های چشمی است. به منظور کاهش این فشار و پیشگیری از بیماری‌های مختلف چشمی، توصیه می‌شود که شبانه به یک خواب خوب و با کیفیت توجه ویژه‌ای داشته باشید و همچنین تا حد امکان از فشار اضافی بر چشمان خود پرهیز کنید.

مطالعه بیشتر: روشهای قطعی شناسایی و تشخیص عینک اصل از تقلبی

۱۰. به صورت منظم به معاینات چشمی مراجعه کنید.

همانند ارسال خودرو به کارگاه برای بازبینی منظم، باید بهترین حالت بینایی خود را نیز به صورت دوره‌ای بررسی کنید. حداقل هر دو سال یکبار به معاینه چشمی مراجعه کنید و اگر سوابق خانوادگی نسبت به بیماری چشمی، دیابت یا افزایش فشار خون دارید، با پزشک خود مشاوره کنید.بررسی چشمی می‌تواند به شناسایی بیماری‌هایی نظیر گلوکوم کمک کند که ممکن است بدون هیچ علامت قابل توجهی پیشروی کند. اهمیت دارد که این نوع بیماری‌ها را در مراحل ابتدایی تشخیص داده شود، زمانی که درمان آن ها بسیار ساده‌تر و موثرتر است.

بسته به نیازهای سلامت چشمان خود، به یکی از دو نوع پزشک زیر مراجعه کنید:

• چشم‌پزشکان: پزشکانی هستند که در زمینه‌ی مراقبت از چشم تخصص دارند. آن ها می‌توانند نکات مراقبت از چشم‌ ارائه دهند، بیماری‌های چشمی را درمان کنند و در جراحی‌های چشمی نیز فعالیت داشته باشند.
• اپتومتریست‌ها، که پس از گذراندن ۴ سال تحصیل تخصصی در دانشگاه، می‌توانند مراقبت‌های عمومی چشمی ارائه دهند و اکثر بیماری‌های چشمی را تشخیص داده و درمان کنند. توانایی انجام جراحی چشم را ندارند.

معاینه چشم شامل موارد زیر است:

• صحبت در مورد سابقه پزشکی فردی و خانوادگی
• انجام آزمایش‌های بینایی برای بررسی نزدیک‌بینی، دوربین‌بینی، آستیگماتیسم (مشکلات قرنیه) و پیرچشمی
• آزمایش‌ برای ارزیابی هماهنگی چشم‌ها
• اندازه‌گیری فشار چشم و بررسی عصب بینایی برای شناسایی گلوکوم
• معاینه جسمانی و میکروسکوپی چشم قبل و بعد از اتساع